SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Pomocy problem z ramionami ,rece nie rosną

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] przez dietetyka na mase) zanim napisałem do was czytałem duzo na forum i powiem ze -zmieniam cwiczenia serie i ciezar cwiczen -próbowałem cwiczyc go raz w tyg i 2 razy w tyg -cw na walnych ciwzarach 3 serie po 8-12 pow i tak 3 cw -cw staram sie wykonywac dokładnie (nie oszukuje sam siebie) dodam ze na poczatku cw na ujemnym deficycie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6572 Data: 2013-05-08 14:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja-niepewność.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] posiłków dziennie i na kolację skupić na dostarczeniu białka. Zależy mi na spadku masy ciała o kilkanaście kilogramów, podjęłam ku temu kroki aktywności fizycznej. Ćwiczę 6 razy w tygodniu w domu (mieszkam w małej miejscowości i siłownia jest kilka km ode mnie i czasowo się nie wyrabiam), około 1-2 godzin, na początku siłowe potem cardio. Ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2013-11-22 20:41:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mięśniowej, starając się przy tym nabrać jak najmniej tłuszczu :) Dane: -wiek 45 lat -beztłuszczowa masa ciała około 70kg ( raczej powyżej niż poniżej ) - trening siłowy 4 razy w tygodniu, poza siłownią umiarkowana aktywność -dieta do tej pory była nie wyliczona co do kcal, przyjmował około 2500-2700kcal i waga stoi w miejscu, pomimo wieku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2015-07-09 10:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czekam na dobrą radę :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] około 5 miesięcy odżywiam się dość dobrze ( odrzuciłem słodycze , colę i inne świństwa ) . I mam pytanie : czy jak będę ćwiczył na masę , ale będę się dobrze odżywiał i 2-3 razy w tygodniu pobiegam to czy mój brzuch się poprawi ? Czy lepiej przez wakacje zrobić redukcję i od września wziąć się za łapanie masy ? Dodam że dotychczas robiłem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2011-05-18 16:09:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM Z TRENINGIEM NA GĘSTOŚĆ.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5 miechów, otóż styczeń-masówka,luty(nie cały)-regeneracyjny,reszta lutego + marzec - na siłe,kwiecień(nie cały)- regeneracyjny,reszta kwietnia + maj - rzeźba(lekka, 4razy w tyg.aeroby,4 treningi/tyd. + ścisła dieta(wysokobiałkowa),suplementy - HMB,glutamina,WPC,L-karnityna. Jakieś ostatnie 5 tyg. był to trening typowy na rzeźbe. 3. Efekty [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2003-06-03 10:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8, 6 + 2,3 cwiczenia na nogi na maszynach, nie opisuje tego bo nogi nie sa dla mnie az ta wazne wiec prosze nie brac ich pod uwage korygujac mioj trening. dodatkowo 2, 3 razy w tygodniu robie brzuch po 10-15 minut. prosze mnnie nie odsylac do wyszukiwarki, jestem za granica i mam bardzo ograniczony czas wiec nie moge za bardzo szperac po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2006-06-10 21:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki\\ Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Sztrugsy wznosy barków sztanga wznosy barków hantelki Brzuch i 40 min aeroby Jak oceniacie ten plan. Gdzieś czytałem że powinno się trenować 2 razy w tyg jedną partię. Dlatego pytam was o zdanie.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2014-01-30 22:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety redukcyjnej.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 184 Obwód klatki : 102 Obwód talii : 101 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu aeroby (bieganie, rower) Odżywianie : Moja pierwsza dieta, wcześniej jadłem praktycznie wszystko. Cel : redukcja Stan zdrowia : dobre Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2014-03-20 12:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Rafał S

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] "bęcków" zrekompensuje ten trud. Dobrze, że wspiera mnie również żona, która potrafiła zaakceptować nowy styl życia i synek, który aż tak bardzo nie płacze jak wychodzę 4 razy w tyg na siłownę. Poniżej zamieszczam fotki po pierwszej redukcji. Waga przed redukcją 105 kg, po redukcji 92,5 kg, aktualna waga 94 kg. Za ok 3 tyg zaczynam masę. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2014-09-23 21:43:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i suple do oceny

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] sztangi zza głowy 4/12 wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 3/12 wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3/12 unoszenie ramion w przod ze sztangą 3/12 Plus do tego chodzę 2/3 razy na muay thai we wtorek,czwartek i poniedziałek Te odżywki mam zamiar brać proszę o porady http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Amok_-opis27403.html [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2015-01-11 23:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-miesięczny Plan Ćwiczeń - Amator

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] BARDZO NA ILE TO MOŻLIWE. I to jest mój główny cel. Ważna również kwestia: jak wygląda sprawa alkoholu i papierosów. Palę niewiele (ok. 1/2 paczki dziennie). Alkohol (1-2 razy w tygodniu na imprezie/ dla relaksu ;) ) ---Ograniczyć, rzucić? Jestem gotowy na poświęcenie swojego czasu, zdrowia i pieniędzy aby przed Wigilią zobaczyć jak najlepsze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2188 Data: 2014-09-15 21:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Motywacja...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie robie OK. A tu raptem w trzeciej wysiadam na 6-7 powtórzeniu. Zdarzają się też chwile totalnej załamki: wyciskam na płaskiej i wiem, że mogę machnąć jeszcze kilka razy a tu raptem ZONK! i wmawiam sobie, że nie jestem w stanie podnosić dalej (no i wiadomo - sztanga mnie przygniata) :(( CZy macie podobne odczucia/spostrzeżenia? Jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4767 Data: 2002-05-19 09:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mega redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uda: 68cm Obwód łydki: 43cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29% Aktywność w ciągu dnia: uczeszczam do szkoly Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 3 razy w tygodniu, + rowerek codziennie po 30 min Odżywianie: na masie jem wszystko, na redukcji staram sie zdrowo odzywiac Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2008-03-26 23:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178CM 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 122 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 LAT ZE SPORYMI PRZERWAMI 6. DIETA: NIE ISTOTNA DO MOJEGO PYTANIA -białko: 2G -węglowodany: 6G -tłuszcz: 1G 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: JEDEN 20ML DEKA, 10 ML TEST, MIETEK 8. TRENING: 4 RAZY W TYG. 9. CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2112 Data: 2012-02-07 10:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrzywiony palec, co to może być?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] to nazwać. Grałem dalej ale w ciągu dalszego dnia ból się nasilał. Następnego dnia zobaczyłem że palec jest ogromny, jakiś spuchnięty. Zrobiłem sobie okład z Altacetu kilka razy ale to nie pomogło, palec jest identyczny od wtedy do dzisiaj, jedyne co się zmieniło to ból, teraz już nie boli praktycznie wcale, odczuwam jedynie dyskomfort gdy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7147 Data: 2015-12-06 21:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - ektomorfik 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] %-) Jeśli by sie komuś chciało rzucić okiem na diete to zapraszam Wzrost: 190 Waga: 75 Wiek: 21 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2300 (+1000 do naboru masy) Ektomorfik Trening 3 razy w tygodniu, w godzinach ok. 23-24 09:00 Śniadanie (wszystko poniżej zmiksowane z mlekiem 200ml 0.5%) Płatki owsiane górskie Kupiec (100g) Oliwa z oliwek (10g) Jabłko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2013-08-04 16:57:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od Robinsona do Ruhla-nocni czempioni

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] zawodów. Dotychczas podczas 24 edycji triumfowalo 21 kulturystow.Reprezentowali oni barwy sześciu państw-USA.Anglii,Kanady,Jugosławii,Niemiec i Algierii. Najwięcej bo aż 17 razy zwyciężali amerykanie. Trzech kulturystów wygrywało dwukrotnie(Robinson,Dickerson,Beckles),a dwóch z nich(Robinson,Dickerson) osiągnęło ten cel rok po roku. Pośród [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5123 Data: 2002-08-03 15:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • n-acetyloglutamina^bcaa?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] katabolizmem calodziennym? mimo,ze jestem na masie potrzebuje jakiegos antykatabolika calodziennego bo jak wiecie trenuje obecnie trening HST,2 sesje treningowe dziennie,3 razy w tygodniu.wiec taki system jest naprawde bardzo wymagajacy i oprocz diety mysle,ze trzeba mi jeszcze dodatkowego antykatabolika. niewiem co z tych 2 rzeczy wybrac?czy [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4118 Data: 2005-02-10 13:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrobie wszystko by do maja ważyć z 78kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie wykonuje swój zestaw ćwiczeń WSZYSTKO razy 100. Odżywianie: żarłoczne napady słodkiego Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko w normach Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2137 Data: 2008-03-27 23:23:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Płatki owsiane Moze ta dieta nie jest najlepsza ale ułozyłem sobie z tego co zawsze w lodówce i w domu bendzie na pewno!!!! Dodaje ze moim celem jest masa i cwicze 3 razy w tygodniu każda grupe jeden raz w tygodniu. Mój trening to 1 wtorek Klatka + triceps 2.Czwartek Plecy + biceps +łytki+ brzuch 3.sobota Uda + barki + brzuch Nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2005-06-17 18:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)